6
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఇంక్లైన్ వాకింగ్ మరియు ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం రెండూ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు. అయితే, “మెరుగైన” ఎంపిక మీ లక్ష్యాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు మీరు ఎంత స్థిరంగా వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండగలరు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs రన్నింగ్: కీలక వ్యత్యాసం
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ అంటే ఎత్తుపైకి నడవడం (ట్రెడ్మిల్ ఇంక్లైన్ని పెంచడం ద్వారా), పరుగులో అధిక వేగం మరియు తీవ్రత ఉంటుంది. రెండూ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే అవి ప్రభావం మరియు కేలరీల బర్న్లో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: ఏది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
రన్నింగ్ సాధారణంగా నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇంక్లైన్ వాకింగ్ కోసం పరుగు నిమిషానికి 13 కిలో కేలరీలు vs 10 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఏదేమైనప్పటికీ, ఇంక్లైన్ వాకింగ్ ఎక్కువ కాలం పాటు క్యాలరీ బర్న్తో సరిపోలుతుంది, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ ఇంక్లైన్లలో.
తక్కువ సమయం? రన్నింగ్ ఉత్తమం
సుదీర్ఘ సెషన్లు? ఇంక్లైన్ వాకింగ్ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: ఫ్యాట్ లాస్పై ప్రభావం
రెండు వ్యాయామాలు క్యాలరీ లోటును సృష్టించేందుకు సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వు నష్టం కోసం కీలకం.
రన్నింగ్: అధిక తీవ్రత కారణంగా వేగంగా కొవ్వు నష్టం
ఇంక్లైన్ వాకింగ్: స్థిరమైన కొవ్వును కాల్చడం, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం సులభం
బరువు తగ్గడం అనేది వ్యాయామం కంటే స్థిరత్వం మరియు కేలరీల లోటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: జాయింట్ ఇంపాక్ట్ మరియు గాయం ప్రమాదం
- రన్నింగ్: అధిక ప్రభావం, కాలక్రమేణా ఒత్తిడి పగుళ్లు వంటి గాయాలకు దారితీయవచ్చు
- ఇంక్లైన్ వాకింగ్: తక్కువ ప్రభావం, మోకాలు మరియు కీళ్లకు సురక్షితమైనది
బిగినర్స్ లేదా ఉమ్మడి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇంక్లైన్ వాకింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: కండరాల ఎంగేజ్మెంట్ & ఫిట్నెస్
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ ఎత్తుపైకి నిరోధం కారణంగా గ్లూట్స్, దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను మరింత సక్రియం చేస్తుంది.
రన్నింగ్, మరోవైపు, మెరుగుపరుస్తుంది:
- ఓర్పు
- వేగం
- హృదయనాళ సామర్థ్యం
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: ఏది నిలబెట్టుకోవడం సులభం?
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ సాధారణంగా ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగించడం సులభం, ఇది ప్రారంభకులకు లేదా పరుగును ఇష్టపడని వారికి మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
రన్నింగ్ మరింత డిమాండ్ మరియు త్వరగా అలసటకు దారితీయవచ్చు.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్ vs ట్రెడ్మిల్పై రన్నింగ్: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపిక
ఉంటే రన్నింగ్ ఎంచుకోండి:
- మీకు వేగవంతమైన ఫలితాలు కావాలి
- మీకు పరిమిత సమయం ఉంది
- మీరు ఇప్పటికే ఫిట్గా ఉన్నారు
- ఒకవేళ ఇంక్లైన్ వాకింగ్ని ఎంచుకోండి:
- మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు
- మీకు తక్కువ-ప్రభావ వర్కౌట్లు కావాలి
- మీరు సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన సెషన్లను ఇష్టపడతారు
ఏ ఒక్క “ఉత్తమ” ఎంపిక లేదు. వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, అయితే ఇంక్లైన్ వాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన, స్థిరమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. ఓర్పు కోసం ఇంక్లైన్ వాకింగ్ మరియు ఇంటెన్సిటీ కోసం రన్నింగ్ని ఉపయోగించి గరిష్ట ఫలితాల కోసం రెండింటినీ కలపడం ఆదర్శవంతమైన వ్యూహం.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఫిట్నెస్ ఫలితాలు మారవచ్చు. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ లేదా ఫిట్నెస్ నిపుణులను సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.
