ఈస్తటిక్ బాడీ అంటే ఏమిటి? స్థూలమైన లుక్ లేకుండా కండరాలను పొందే కళ

0

సాదాసీదా టీ-షర్ట్ లుక్ తీసినా అందంగా కనిపించే ఫిజిక్ కావాలా? భారీ కండరపుష్టి అవసరం లేదు! అప్పుడు మీరు బహుశా సౌందర్య శరీరం అని పిలవబడే తర్వాత ఉంటారు.

నిష్పత్తిలో లేని భారీ అవయవాలు మీకు అవసరం లేదు. కేవలం టోన్డ్ చేతులు, పదునైన భుజాలు మరియు మొత్తం శరీర సమతుల్యత.

పెద్దమొత్తంలో లేకుండా సౌందర్యపరంగా ఆహ్లాదకరమైన శరీరాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి. క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి!

ఈస్తటిక్ బాడీ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సౌందర్య శరీరం ఈ లక్షణాలను సాధించడంపై దృష్టి పెడుతుంది:

● మాస్ ఓవర్‌లోడ్‌కు బదులుగా లీన్ కండరము.

● ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం సమతుల్యం.

● కనిపించే నిర్వచనంతో తక్కువ శరీర కొవ్వు.

● సహజంగా కనిపించే లాభాలు, భారీ స్లాబ్‌లు కాదు.

సౌందర్య అంటే సన్నగా ఉందా అని ఆలోచిస్తున్నారా? పెద్ద NO.

సౌందర్య శరీరం అనేది కండరాల కూర్పు గురించి. మీరు బరువులు ఎత్తండి, మీరు తగినంత తింటారు- మురికి బల్క్‌లను లేదా విపరీతమైన పరిమాణాన్ని వెంబడించకుండా.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది కండరాల ఆకృతికి సంబంధించినది, భారీ కండరాల పరిమాణం అవసరం లేదు.

సౌందర్య కండరాల లాభం కోసం పోషకాహారం

సౌందర్య కండరాల లాభం కోసం ఆహారం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ. వీటిని గుర్తుంచుకోండి:

● రోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తినండి.

● కార్బోహైడ్రేట్లను శుభ్రంగా ఉంచండి మరియు వర్కౌట్‌ల సమయంలో సమయం కేటాయించండి.

● కొవ్వులకు భయపడవద్దు, వాటిని అతిగా తినవద్దు.

● విపరీతమైన బల్కింగ్ డైట్‌లను నివారించండి.

చాలా మంది ప్రారంభకులు ప్రారంభంలోనే సప్లిమెంట్లపై ఒత్తిడి తెస్తారు. మొత్తం ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి, కొంతమంది దాని కోసం చూస్తారు ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ భారతదేశం అతిగా తినకుండా రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను సౌకర్యవంతంగా తీర్చడానికి.

హెవీ లిఫ్టింగ్ నన్ను పెద్దదిగా చేస్తుందా?

మీలో చాలా మందికి ఒక ఆందోళన ఉండవచ్చు. బరువు ఎత్తడం నన్ను చాలా పెద్దదిగా చేస్తుందా? ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు భయం సాధారణం.

నిజం చెప్పాలంటే, స్థూలంగా ఉండటం నిజానికి కష్టం; మీరు అనుకోకుండా స్థూలంగా ఉండరు. చాలా మంది వ్యక్తులు అనుకోకుండా అతిగా తినడం మరియు శిక్షణ పొందడం లేదు, ఆపై బరువులు భారీగా కనిపించడం కోసం నిందలు వేస్తారు. మీరు తెలివిగా శిక్షణ ఇస్తే, నియంత్రణతో ఎత్తండి మరియు శరీర కొవ్వును అదుపులో ఉంచుకుంటే, బల్కీనెస్ జరగదు.

సౌందర్య రూపాన్ని పొందడానికి కండరాలను పొందేందుకు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

● మీ శరీరం అనవసరమైన కొవ్వును ప్యాక్ చేయకుండా కండరాలను నిర్మించగలదు కాబట్టి తక్కువ కేలరీల మిగులులో తినండి.

● కండరాల పనిని నిజంగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మొత్తం నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొంచెం ఎక్కువ రెప్స్‌తో శిక్షణ పొందండి.

● షార్ట్‌కట్‌లు లేదా క్రాష్ బల్కింగ్ ప్లాన్‌ల మధ్య దూకడానికి బదులుగా మీ వ్యాయామాలతో స్థిరంగా ఉండండి.

● బరువులను క్రమంగా పెంచుకోండి, మంచి ఫామ్‌పై దృష్టి సారిస్తుంది, అహం ఎత్తడం లేదా పరుగెత్తే ప్రతినిధులపై కాదు.

● స్క్వాట్‌లు, ప్రెస్‌లు, వరుసలు మరియు పుల్-అప్‌ల వంటి మిశ్రమ వ్యాయామాల చుట్టూ మీ వ్యాయామాలను రూపొందించండి.

● ముఖ్యంగా చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ వంటి కండరాలకు మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

● సమతుల్య, స్థిరమైన పెరుగుదల కోసం ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని వారానికి కనీసం రెండుసార్లు లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

● మీ ప్రతినిధులను నెమ్మదించండి, కదలికను నియంత్రించండి మరియు పూర్తి స్థాయి చలనాన్ని ఉపయోగించండి – ఇది పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

● విశ్రాంతి రోజులను దాటవద్దు; మీ కండరాలు నిజంగా కోలుకుని, పెరుగుతాయి మరియు బలంగా తిరిగి వస్తాయి.

తుది ఆలోచనలు

ఒక సౌందర్య శరీరం పరుగెత్తడం ద్వారా నిర్మించబడదు. ఇది నియంత్రణ, స్థిరత్వం మరియు సహనంపై నిర్మించబడింది. మీరు బరువులు ఎత్తండి, కానీ మీరు అహం ఎత్తరు. మీరు బాగా తింటారు, కానీ మీరు అతిగా తినరు. మీరు కష్టపడి శిక్షణ పొందుతారు, కానీ మీరు మరింత కష్టపడి కోలుకుంటారు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అధిక-నాణ్యత పాలవిరుగుడు పొందే సాధనాన్ని ఉపయోగించండి లాబ్రడా మాస్ గెయినర్లీన్ లాభాల కోసం.