3
గుడ్లలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ అవి పూరక అల్పాహారం కోసం మాత్రమే ఎంపిక కాదు. అనేక సాధారణ వంటకాలు ఉదయం పూట నిండుగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి మీకు తగినంత ప్రోటీన్ను అందిస్తాయి. ఈ ఎంపికలలో స్మూతీస్, వోట్మీల్ మరియు టోస్ట్ ఉన్నాయి. ప్రతి సర్వింగ్ 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది మరియు వాటిలో చాలా వరకు సిద్ధం చేయడానికి 15 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.
గుడ్లు లేకుండా 7 సులభమైన హై-ప్రోటీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ వంటకాలు
రాస్ప్బెర్రీ-బనానా యోగర్ట్ పర్ఫైట్ మరియు ఆరెంజ్-మ్యాంగో స్మూతీ వంటి వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, సువాసనగలవి మరియు త్వరగా తయారుచేయడం. ఈ సాధారణ మరియు సులభమైన అధిక ప్రోటీన్ వంటకాలను పరిశీలించండి:
ప్రోటీన్ వోట్మీల్
ఈ వోట్మీల్ వెచ్చగా, క్రీమీగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. వోట్స్ పాలలో ఉడికించాలి, ఇది గొప్ప ఆకృతిని ఇస్తుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న మరింత ప్రోటీన్ను జోడిస్తాయి. పైన అరటిపండు ముక్కలు సహజమైన తీపిని ఇస్తాయి, అయినప్పటికీ ఏదైనా పండు ఉపయోగించవచ్చు.
రాస్ప్బెర్రీ-అరటి యోగర్ట్ పర్ఫెక్ట్
ఈ సాధారణ పర్ఫైట్ మందపాటి గ్రీకు పెరుగును పండు మరియు కాల్చిన పెకాన్లతో కలుపుతుంది. కాయలు తేలికపాటి క్రంచ్ ఇస్తాయి అయితే పండు ఫైబర్ను జోడిస్తుంది. ఒక కూజాలో లేయర్గా ఉంచినప్పుడు, అది మీరు వెంట తీసుకెళ్లగలిగే సులభమైన అల్పాహారంగా మారుతుంది.
అధిక-ప్రోటీన్ ఆరెంజ్-మ్యాంగో స్మూతీ
ఈ స్మూతీ తాజా నారింజ రసాన్ని తీపి మామిడితో మిళితం చేస్తుంది. రుచి ప్రకాశవంతంగా మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు ప్రోటీన్ కంటెంట్ను పెంచుతాయి మరియు పానీయాన్ని మరింత నింపేలా చేస్తాయి.
చీజీ బీన్ టోస్ట్
మిగిలిపోయిన రిఫ్రైడ్ బీన్స్ని ఉపయోగించడానికి ఈ టోస్ట్ మంచి మార్గం. చిక్కటి బ్రెడ్ స్లైస్పై బీన్స్ను విస్తరించండి మరియు పైన జున్ను జోడించండి. అదనపు రుచి కోసం సల్సాను జోడించవచ్చు మరియు మసాలా స్థాయిని రుచికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
పండ్లు మరియు గింజలతో వోట్మీల్
ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వోట్స్ను పండ్లు మరియు గింజలతో కలుపుతుంది. యాపిల్స్ సహజ తీపిని ఇస్తాయి, అయితే వాల్నట్లు క్రంచ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడిస్తాయి. మీరు బెర్రీలు లేదా బేరి వంటి ఇతర పండ్లను మరియు బాదం లేదా పిస్తా వంటి గింజలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
రాస్ప్బెర్రీ-పీచ్ చియా సీడ్ స్మూతీ
ఈ క్రీము స్మూతీ ఉదయం పానీయం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా పనిచేస్తుంది. చియా విత్తనాలు ఫైబర్ని అందిస్తాయి మరియు మీరు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. ఘనీభవించిన పీచెస్ మరియు ఖర్జూరాలు తీపిని జోడిస్తాయి, రాస్ప్బెర్రీస్ తేలికైన రుచిని అందిస్తాయి.
మామిడి-పసుపు స్మూతీ
ఈ శీఘ్ర స్మూతీ మామిడి నుండి ప్రకాశవంతమైన ఉష్ణమండల రుచిని కలిగి ఉంటుంది. పసుపు బంగారు రంగును ఇస్తుంది మరియు శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను జోడిస్తుంది. కొద్దిగా అల్లం ఒక పదునైన రుచిని తెస్తుంది, అయితే మీరు తేలికపాటి రుచిని ఇష్టపడితే దానిని వదిలివేయవచ్చు.
నిరాకరణ: ఈ వెబ్సైట్లో అందించబడిన కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు.
