‘లోడెడ్ వాటర్’ అనేది ఆర్ద్రీకరణకు రహస్యంగా ప్రచారం చేయబడింది. కానీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ జోడించడం కేవలం కాలువ డౌన్ ప్రయత్నం | నటాషా మే

ఎఆర్ద్రీకరణ పట్ల వైఖరులు తరాల విభజనలో మరొక తప్పుగా మారాయి: అయితే దిగ్గజం “ఎమోషనల్ సపోర్ట్” వాటర్ బాటిల్ gen Zలో సర్వవ్యాప్తి చెందింది, రచయిత ఇయాన్ మెక్‌ఇవాన్ యొక్క పాతకాలపు వారు ఆర్ద్రీకరణపై ఆధునిక అభిరుచిని కనుగొన్నారు “విభ్రాంతి”. రోజంతా తమ స్టాన్లీ కప్‌ల నుండి గజ్జెలు కొట్టే వారికి కూడా వారు చెప్పబడటం వలన మెక్‌వాన్ మరియు అతని వ్యక్తులు మరింత కలవరపడతారు. ఇప్పటికీ తమను తాము తగినంతగా హైడ్రేట్ చేయడం లేదు.

ప్రభావశీలులు తమ అనుచరులకు చెబుతున్నారు “హైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం కాలేదు” వారు తమ నీటిలో సోడియం మరియు క్లోరైడ్ (ఉప్పు) అలాగే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను జోడించకపోతే, వాటి కణాలను “పట్టుకొని మరియు ఉపయోగించడం”లో సహాయపడతాయి. తరచుగా స్ప్రూకింగ్ ది సాచెట్స్ వెల్నెస్ కంపెనీలు విక్రయిస్తున్నాయిమైగ్రేన్లు మరియు కండరాల తిమ్మిరి, ఆందోళన మరియు మానసిక కల్లోలం నివారించడానికి ఈ ఫ్యాన్సీ ఉప్పు సూత్రీకరణలు అవసరమని వారు పేర్కొన్నారు. కొన్ని TikTokers ఉన్నాయి సాచెట్లను జోడించడం రంగు ఐస్ క్యూబ్స్, తినదగిన మెరుపు మరియు పండు వంటి ఇతర పదార్ధాలతో పాటు పైన పేర్కొన్న భారీ కప్‌లో ఒక ట్రెండ్‌లో “లోడెడ్ వాటర్”.

కానీ నిపుణులు ఏమి చెప్తున్నారు – సాదా పాత నీరు సరిపోదా?

ఆర్ద్రీకరణలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఏ పాత్ర పోషిస్తాయి?

మన శరీరాలు ఎక్కువగా నీటితో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇవి కణాల లోపల మరియు వెలుపల (మన రక్తంతో సహా) మరియు రెండింటి మధ్య ఖాళీలో కనిపిస్తాయి. శరీరంలోని కణాలలోనికి మరియు బయటికి నీటి అణువులు ఎక్కడికి మారతాయో వాటి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ జీవసంబంధమైన పాత్రను పోషిస్తాయని మోనాష్ యూనివర్శిటీ యొక్క న్యూట్రిషన్ డైటెటిక్స్ అండ్ ఫుడ్ విభాగంలో పరిశోధన డైరెక్టర్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ రికార్డో కోస్టా వివరించారు.

కానీ సోడియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు ఆర్ద్రీకరణ స్థితిలో పెద్ద పాత్ర పోషించవు, కోస్టా చెప్పారు. హైడ్రేషన్ ప్రయోజనాల కోసం ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పును తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే రక్తంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి – కానీ అది రక్తపోటుకు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుందిఅతను చెప్పాడు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో సహా ఇతర పోషకాలు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌ల కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి, కోస్టా చెప్పారు. “ప్రతి ఒక్కరూ ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో నిమగ్నమై ఉన్నారు – ఇది బహుశా అర్ధ దశాబ్దం సంభావ్య తప్పుడు సమాచారం నుండి వచ్చింది.”

మీకు ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరమా?

సగటు వ్యక్తి తమ నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను జోడించాల్సిన అవసరం లేదని కర్టిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో థర్మల్ ఫిజియాలజీ ప్రయోగశాలకు సహ-నాయకత్వం వహిస్తున్న అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కాగన్ డక్కర్ చెప్పారు. “మన ఆహారం రోజుకు మన ఎలక్ట్రోలైట్ అవసరాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని అందిస్తుంది.”

అథ్లెట్లు “హైడ్రేషన్ స్థితిలో మార్పుల యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన కేసులలో ఒకటి” అని ఆయన చెప్పారు. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ చెమటలు పట్టినప్పుడు వారు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సొల్యూషన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు శిక్షణలో ఉంటే లేదా త్వరలో మళ్లీ పోటీ చేస్తే త్వరగా కోలుకోవచ్చు. “చాలా మందికి (చాలా మంది అథ్లెట్లతో సహా) ఇది సమస్య కాదు.”

డాక్టర్ ఫియోనా విల్లర్, డైటీషియన్స్ ఆస్ట్రేలియా అధ్యక్షురాలు, ఎవరైనా వాంతులు లేదా విరేచనాలు కలిగి ఉంటే, వారు వ్యవస్థలోకి నీటిని పీల్చుకునే వేగం కొద్దిగా పెరగడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కానీ ఆమె అంగీకరిస్తుంది “అత్యంత తీవ్రమైన ఏమీ చేయకుండా కేవలం రోజువారీ జీవిస్తున్న చాలా మంది ఆస్ట్రేలియన్లకు, వారు మా అరలలో మరొక అనవసరమైన ఉత్పత్తికి ఉదాహరణగా ఉన్నారు”.

రక్తం యొక్క ఉప్పు సాంద్రతపై చెక్ ఉంచడంలో శరీరం చాలా మంచిది, విల్లర్ చెప్పారు. “మిమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి మీ రక్తపోటును తగినంతగా ఉంచడానికి వ్యవస్థలో తగినంత ఉప్పు మరియు తగినంత ఇతర ద్రావణాలు ఉండేలా చూసుకునేది మూత్రపిండాలు. మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ మూత్రపిండాలు మిగిలిన పనిని చేయడానికి తగినంత సోడియం కంటే ఎక్కువ లభిస్తాయి.”

పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ధాన్యం ఆహారం మరియు మాంసంలో ఎలక్ట్రోలైట్లు కనిపిస్తాయి, ఆమె చెప్పింది.

శరీరం నియంత్రిత పద్ధతిలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను నియంత్రిస్తుంది, కోస్టా అంగీకరిస్తుంది. అతను వివిధ స్థాయిలలో ఉప్పును వినియోగించే వ్యక్తుల రక్త ప్లాస్మాను విశ్లేషించినప్పుడు, ఎలక్ట్రోలైట్ల శ్రేణి స్థిరంగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది, అయితే మూత్రం మరియు చెమటలో సోడియం దామాషా ప్రకారం పెరిగింది. “మీరు ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్లను తీసుకుంటే, శరీరం దానిని వదిలించుకుంటుంది.”

మీరు మీ ఆర్ద్రీకరణను మెరుగుపరచాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి?

“ఖచ్చితంగా మనం హైడ్రేట్ చేయడం గుర్తుంచుకోవాలి” అని విల్లర్ చెప్పారు. సాధారణంగా, ఆస్ట్రేలియన్లు కొద్దిగా తక్కువ హైడ్రేటెడ్, పరిశీలనా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

“మీరు తగినంతగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నారా లేదా అనేదానికి ఉత్తమమైన గేజ్ ఏమిటంటే, మీరు ఒక వేళ పూర్తి చేసిన తర్వాత టాయిలెట్ బౌల్‌లో చూడండి. లేత గడ్డి రంగుభయంకరమైన ప్రకాశవంతమైనది కాదు (మీకు మల్టీవిటమిన్లు లేకపోతే) అది మంచిది,” అని విల్లర్ చెప్పారు. “ఇది చాలా చీకటిగా ఉంటే లేదా నారింజ గోధుమ రంగులో ఉంటే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి.”

ఎలక్ట్రోలైట్స్ మీ మూత్రం యొక్క రంగును మార్చవు, విల్లర్ చెప్పారు.

ఎవరైనా వారి హైడ్రేషన్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, కాగన్ వారు సంప్రదించవచ్చని సిఫార్సు చేస్తున్నారు గుర్తింపు పొందిన ప్రాక్టీసింగ్ డైటీషియన్ లేదా వారి GP, లేదా ఎ స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్స్ ఆస్ట్రేలియా వారు కఠినమైన పని లేదా వ్యాయామంలో నిమగ్నమైతే గుర్తింపు పొందిన ప్రొఫెషనల్.

నటాషా మే గార్డియన్ ఆస్ట్రేలియాకు ఆరోగ్య రిపోర్టర్

యాంటీవైరల్ ఆరోగ్య ముఖ్యాంశాల వెనుక ఉన్న సాక్ష్యాలను విచారించే పక్షం రోజుల కాలమ్ మరియు జనాదరణ పొందిన వెల్‌నెస్ క్లెయిమ్‌ల వాస్తవ తనిఖీలు