0
తక్కువ పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టంగా ఉంది, అయితే వారు కోర్ వ్యాయామాలు, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యల కలయిక ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. మీ పొత్తికడుపు కండరాల వ్యాయామాలు మీ దిగువ బొడ్డు ప్రాంతంలో బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది మెరుగైన శరీర కూర్పు ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.
దిగువ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి టాప్ 5 కోర్ వ్యాయామాలు
దిగువ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇక్కడ టాప్ 5 కోర్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. ప్లాంక్ (పూర్తి కోర్ ఎంగేజ్మెంట్)
పలకలు మీ మొత్తం కోర్ బాడీని సక్రియం చేస్తాయి. ఇందులో తక్కువ అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలు ఉన్నాయి. నేరుగా భంగిమను కొనసాగిస్తూ 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
2. లెగ్ రైసెస్ (లోయర్ అబ్ ఫోకస్)
ఫ్లాట్గా పడుకుని, మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. ఆ తర్వాత, నేలను తాకకుండా తగ్గించండి. ఇది నేరుగా పొత్తికడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
3. పర్వతారోహకులు (కోర్ + కార్డియో)
ప్లాంక్ పొజిషన్లో, మీరు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా నడపాలి. ఈ చర్య మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. సైకిల్ క్రంచెస్ (వాలుగా టోనింగ్)
వ్యాయామం మీ మోచేయిని మీ మోకాలికి తీసుకురావడానికి ప్రత్యామ్నాయ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ దిగువ ఉదర మరియు పక్క కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.
5. రివర్స్ క్రంచెస్ (డీప్ లోయర్ బెల్లీ టార్గెట్)
లోతైన ఉదర కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మీ మోకాళ్లను లోపలికి లాగేటప్పుడు మీ తుంటిని కొద్దిగా ఎత్తండి.
కోర్ వ్యాయామాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- కోర్ వ్యాయామాలు వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
- కోర్ వ్యాయామాలు తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- కోర్ వ్యాయామాలు సంతులనం మరియు సమన్వయ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
- కోర్ వ్యాయామాలు జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి, ఇది అధిక కేలరీల వ్యయానికి దారితీస్తుంది.
- కోర్ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీర బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎలా ప్రారంభించాలి
మీరు 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లను పూర్తి చేయాలి, మీరు ప్రతి వారం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు సాధన చేయాలి. సరైన పోషకాహారం, ఆర్ద్రీకరణ మరియు తగినంత నిద్ర ఈ కార్యక్రమంతో కలపాలి. మీ దిగువ బొడ్డు ప్రాంతంలో శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి మీరు స్థిరమైన ప్రయత్నాలను కొనసాగించాలి.
