10 రోజువారీ వర్కౌట్లు ఇంట్లో బలమైన అబ్స్ను చెక్కడం మరియు మొండి బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి
2
బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు బలమైన అబ్స్ను నిర్మించడం కోసం స్థిరత్వం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం. కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల పొట్ట ప్రాంతం టోన్ అవ్వడమే కాకుండా భంగిమ, సమతుల్యత మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ మెరుగుపడుతుందని ఫిట్నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమతో కలిపినప్పుడు, టార్గెటెడ్ కోర్ వర్కౌట్లు క్రమంగా మొండి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు బలమైన మధ్యభాగాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇంట్లో బలమైన అబ్స్ను చెక్కడంలో సహాయపడే 10 రోజువారీ వ్యాయామాలు
ఇక్కడ పది ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు ఇంట్లో బలమైన అబ్స్ను చెక్కడంలో సహాయపడతాయి.
ప్లాంక్
కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్లాంక్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఉదర కండరాలు, భుజాలు మరియు వీపుతో సహా బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ప్లాంక్ స్థానాన్ని 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మొత్తం కోర్ ఏరియాను బలోపేతం చేస్తుంది.
సైకిల్ క్రంచెస్
సైకిల్ క్రంచ్లు ఎగువ మరియు దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి, అయితే నడుము వైపులా ఉన్న వాలులను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ వ్యాయామం కడుపు ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు కోర్లో కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పర్వతారోహకులు
పర్వతారోహకులు కార్డియోను కోర్ శిక్షణతో మిళితం చేస్తారు, ఉదర కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి వారిని ఒక exe చేస్తుంది. వేగవంతమైన కదలిక హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మొత్తం కోర్ని నిమగ్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కాలు పైకి లేస్తుందిసెల్లెంట్ వ్యాయామం
కాలు ప్రధానంగా దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలపై దృష్టిని పెంచుతుంది, చాలా మంది ప్రజలు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల దిగువ కోర్ని బలోపేతం చేయడం మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
రష్యన్ ట్విస్ట్లు
వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భ్రమణ కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి రష్యన్ ట్విస్ట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ను మెరుగుపరిచేటప్పుడు నడుము రేఖను చెక్కడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫ్లట్టర్ కిక్స్
ఫ్లట్టర్ కిక్స్ దిగువ ఉదర ప్రాంతం మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. స్థిరంగా ప్రదర్శించినప్పుడు, అవి లోతైన కోర్ కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు మెరుగైన పొత్తికడుపు ఓర్పుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
రివర్స్ క్రంచెస్
రివర్స్ క్రంచెస్ దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను నొక్కి చెబుతుంది మరియు సాంప్రదాయ క్రంచెస్తో పోలిస్తే మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు దిగువ కడుపు ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి ఉపయోగపడతారు.
బర్పీస్
బర్పీస్ అనేది శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణను మిళితం చేసే పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. వారు బహుళ కండరాల సమూహాలతో నిమగ్నమైనప్పటికీ, అవి కోర్ని సక్రియం చేస్తాయి మరియు అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మొత్తం కొవ్వు నష్టానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
హై మోకాలు
ఎత్తైన మోకాలు అనేది కార్డియో-ఫోకస్డ్ కదలిక, ఇది ఉదర కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కోర్ని బలపరిచేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
డెడ్ బగ్ వ్యాయామం
డెడ్ బగ్ వ్యాయామం లోతైన కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు సమన్వయం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు మొత్తం మధ్యభాగాన్ని బలపరుస్తుంది.
బెల్లీ ఫ్యాట్ లాస్ని సపోర్ట్ చేసే హెల్తీ హ్యాబిట్స్
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం కొవ్వు నష్టం మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్కు తోడ్పడే ముఖ్యమైన అంశాలు. వర్కౌట్లు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు రెండింటిలోనూ స్థిరత్వం ఉదరం మరియు బలమైన అబ్స్ను సాధించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: ఇంట్లో బలమైన అబ్స్ను చెక్కడంలో సహాయపడే 10 రోజువారీ వర్కౌట్లు
ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?
ప్లాంక్లు, పర్వతారోహకులు, సైకిల్ క్రంచెస్, లెగ్ రైజ్లు మరియు బర్పీలు వంటి వ్యాయామాలు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడేటప్పుడు కోర్ని బలోపేతం చేస్తాయి.
రోజువారీ వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయా?
సమతుల్య ఆహారం, సరైన నిద్ర మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిపి రోజువారీ వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
నేను నా అబ్స్కు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
చాలా మంది ఫిట్నెస్ నిపుణులు సమతుల్య ఫిట్నెస్ కోసం పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలతో పాటు కోర్కు వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
AB వ్యాయామాల నుండి ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఆహారం, శరీర కొవ్వు శాతం మరియు వ్యాయామ అనుగుణ్యత వంటి అంశాలపై ఆధారపడి అవసరమైన సమయం మారుతుంది. చాలా మంది సాధారణ శిక్షణ యొక్క అనేక వారాలలో మెరుగుదలలను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.
నిరాకరణ: ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ధృవీకరించబడిన ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ లేదా హెల్త్కేర్ ప్రొఫెషనల్ని సంప్రదించండి.
