2
విటమిన్లు vs మల్టీవిటమిన్లు: ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఆర్గానిక్ సమ్మేళనాలు (విటమిన్ A, C, D, E, K మరియు B). మల్టీవిటమిన్లు, మరోవైపు, ఆహారం తగినంతగా లేనప్పుడు ఖాళీని పూరించడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు. మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లు ఎలా అవసరమో, కీలకమైన తేడాలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం!
విటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్ల మధ్య కీలక వ్యత్యాసం
విటమిన్లు, ఇవి ఒకే పోషకాలు, ధృవీకరించబడిన లోపాన్ని అధిగమించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడతాయి. అవసరమైన విటమిన్ యొక్క అధిక మోతాదు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు (మీ వైద్యుడు సూచించినట్లు).
మరోవైపు, మల్టీవిటమిన్లు సమతుల్య మోతాదులను అందించడం ద్వారా మీ శరీర అవసరాలను తీర్చే అనేక రకాల పోషకాల కలయిక. ఇది లోపాలను నివారిస్తుంది మరియు రోజువారీ పోషణతో పోషక కవరేజీని నిర్ధారిస్తుంది.
విటమిన్లు vs మల్టీవిటమిన్లు: ఏది మంచిది?
మీరు కేవలం ఒక పోషకాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటే, విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి ఒకే పోషకం మరియు మీ నిర్దిష్ట లోపానికి కవరేజీని అందిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, మల్టీవిటమిన్లు మీ శరీరంలోని అన్ని పోషకాలను కవర్ చేస్తాయి, మీరు బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే ఇది సాధారణంగా అవసరం లేదు.
విటమిన్లు vs మల్టీవిటమిన్లు: ఏది ఎప్పుడు ఎంచుకోవాలి?
మల్టీవిటమిన్లు బిజీ లైఫ్స్టైల్లు, నిర్బంధ ఆహారాలు మరియు వెల్నెస్ కవరేజీని కోరుకునే సీనియర్లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
మీకు నిర్దిష్ట లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే సాధారణంగా విటమిన్లు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
విటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
విటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లు మీ శరీరంలోని పోషకాహార అంతరాన్ని పూరించడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు, వృద్ధులకు లక్ష్య ఆరోగ్య అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అందించడానికి అవసరం.
ఇది విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మద్దతుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి, కార్యనిర్వాహక పనితీరు మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
విటమిన్ల యొక్క ముఖ్య సహజ వనరులు
విటమిన్ల యొక్క ప్రధాన సహజ వనరులు:
-
విటమిన్ ఎ: క్యారెట్, చిలగడదుంప, బచ్చలికూర, కాలే, కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు.
-
విటమిన్ బి: తృణధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకు కూరలు.
-
విటమిన్ సి: సిట్రస్ పండ్లు, ఎరుపు/ఆకుపచ్చ మిరియాలు, కివిఫ్రూట్, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు టమోటాలు.
-
విటమిన్ డి: కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు, కాలేయం మరియు సూర్యకాంతి.
-
విటమిన్ E: కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
-
విటమిన్ K: ఆకు కూరలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు.
మల్టీవిటమిన్ల యొక్క ముఖ్య సహజ వనరులు
మల్టీవిటమిన్ల యొక్క ముఖ్య సహజ వనరులు కాలే, షెల్ఫిష్, బీఫ్ లివర్, సార్డినెస్, బ్రెజిల్ నట్స్, ఎల్లో బెల్ పెప్పర్స్ మరియు గుడ్లు.
ఎసెన్షియల్ మినరల్స్ యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు
మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు జింక్.
మీరు విటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లను కలిపి తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?
విటమిన్లు మరియు మల్టీవిటమిన్లను కలిపి తీసుకోవడం సురక్షితం కాదు మరియు నిర్దిష్ట పోషకాలను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల విషపూరితం, పోషకాల పోటీ కారణంగా శోషణ తగ్గడం మరియు వికారం లేదా వాంతులు వంటి సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
మల్టీవిటమిన్లను అధిగమించడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో కొన్ని:
-
జీర్ణకోశ సమస్య
-
తలనొప్పి మరియు అలసట
-
చర్మంపై దద్దుర్లు మరియు దురద
-
లోహ రుచి
-
మూత్రం రంగులో మార్పు
విటమిన్ మరియు మల్టీవిటమిన్ లోపం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?
విటమిన్ మరియు మల్టీవిటమిన్ లోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు:
ఇతర సాధారణ సంకేతాలలో రాత్రి దృష్టి సరిగా లేకపోవడం, చిగుళ్లలో రక్తస్రావం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు, ముఖ్యంగా విటమిన్ల లోపం కారణంగా ఉంటాయి.
నిరాకరణ: కంటెంట్లోని పై సమాచారం సాధారణ జ్ఞానం కోసం మాత్రమే. సండే గార్డియన్ ఏమీ క్లెయిమ్ చేయదు మరియు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించమని సలహా ఇస్తుంది.
![[Out at 4PM] UP బోర్డ్ 10వ & 12వ ఫలితాలు 2026: తేదీ, వెబ్సైట్, డిజిలాకర్, ఉమాంగ్ యాప్ ద్వారా ఫలితాలను ఎక్కడ & ఎలా తనిఖీ చేయాలి, స్కోర్కార్డ్ డౌన్లోడ్ చేయడానికి దశలు](https://i2.wp.com/sundayguardianlive.com/wp-content/uploads/2026/04/up-board-10th-12th-result-2026_1.png?w=390&resize=390,220&ssl=1 "[Out at 4PM] UP బోర్డ్ 10వ & 12వ ఫలితాలు 2026: తేదీ, వెబ్సైట్, డిజిలాకర్, ఉమాంగ్ యాప్ ద్వారా ఫలితాలను ఎక్కడ & ఎలా తనిఖీ చేయాలి, స్కోర్కార్డ్ డౌన్లోడ్ చేయడానికి దశలు")